Foto: Global Media Fitness Sample von Rance Costa, Flickr Stand vor der in voller Länge mirror.You “suchen auf die Bereitstellung bezahlbarer, leicht zugänglicher Satz Gewichte immer - Ihre body.Lift Ihre eigenen Masse mit diesen tragbaren Supersets von Frauen Gesundheit für eine On-The-Go, Muskelaufbau-, Getriebe-frei sind workout.Supersets calorie-Brennen, back-to-back bewegt ohne Pausen dazwischen, so dass die Wasserflasche handy.Aim für drei bis vier Runden jedes Obermenge (10 Minuten oder weniger), dann eine willkommene 60-Sekunden-Ruhe zwischen rounds.Here sind die ersten drei Obermenge bewegt sich mit einem Fünf-Obermenge Workout: Obermenge 1: Planks - auch bekannt als eine modifizierte Push-up.Holding dieser Position für mehr als 30 Sekunden liefert eine echte burn.Still zu einfach? Raise rechten Arm und linkes Bein für zwei Sekunden, Rückkehr zur Standard-stellen, dann switch.Repeat Sequenz für einen vollen 60 Sekunden. Obermenge 2A: Reverse Lunges - Vollständige 10 abwechselnd Reverse lunges pro Bein.Wiederholen Sie diesen Vorgang für ca. 10 Minuten, aber nehmen Sie einfach, wenn Sie neu bei lunges.Remember, können Sie vor dem Drücken der nächsten schönen bewegen. Obermenge 2B: Side Planken - Sag hallo zu Ihrem Kern mit wechselnden Seite Planken statt für 30 Sekunden jeder side.Don 't vergessen Sie versuchen für drei bis vier Runden der einzelnen superset.Side Planken ganz schön, aber garantiert ist es eine müde pretty.Then Finish mit Obermenge 3A: Hip-Oberschenkel-Erweiterungen und 3B: T-Push - Ups.Don 't miss Obermenge bewegt 6-10 für eine neue schütteln bei einer Gesamt-Körper, Killer workout.Makes Sie können gehen halfsies mit einem Freund auf dem Fitness-Studio-Mitgliedschaft, dann Obermenge den Rest Ihres Workouts zu Hause.
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